スキル 感情

感情をコントロールする方法2014年最新版

投稿日:2013/11/06 更新日:

さて、みなさんはマイナス思考におちいったりしないでしょうか? 友達から言われた一言に傷ついて1人泣いたことはないでしょうか? もしそんなことなければ、あなたはこの記事を読む必要がありません。どうぞ好きな興味のある話題の記事を見て下さい。ただ、すこしでも心あたりがあるならば、すこしお役に立てるかもしれません。私も根っからのマイナス思考だったのですが、今からご紹介する方法によって、ほとんど落ち込まなくなったし、今人生が非常に楽しいです。みなさんにもぜひそうなって欲しいので、すこしでも記事を読んでいただいて、お役に立てばうれしいです。

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なぜ感情をコントロール出来ないのか

感情は実はコントロールは出来ない。感情の材料は思考です。だったら思考をコントロールすればいいじゃんと思うのですが、思考は1日に6万回繰り返すらしいので、とてもじゃないですがそんな気力も労力もありません。ではどうすればいいのでしょうか。もちろん方法があるので、この記事でご紹介しましょう。

知らない間にマイナス思考に汚染されている

実はマイナス思考におちいっている人の多くは、マイナス思考にどっぷりと浸かっています。マイナス思考になっていることにさえ気づいていない人もいます。さらに、マイナス思考にどっぷり使っている時は、なかなか気づいても抜けだせないのです。感情を体ががっつり掴んで離しません。いわいる泥沼にハマっている状態で、そこから抜け出せないのでいます。

感情が発生するメカニズム

感情は、思考⇒感情の順番で発生し、ほとんど9割型このパターンで感情が発生すします。これが感情のメカニズム。感情が操作できないのであれば、思考をコントロールすることは出来ないのでしょうか? 湧いては消え湧いては消え、ポジティブな思考もネガティブな思考も含め1日6万回。どうやったら、思考をコントロールできるようになるのでしょうか?思考をコントロールできるようになれば、感情もコントロールできるようになるはずです。

 

感情をコントロールするには

steeringwheel

感情の大元の思考をコントロールする方法。実はそんなものも存在しません。えっ、じゃぁどうやればいいんだよ!っていう声が聞こえてきそうですが、大丈夫。これからしっかり紹介したいと思います。

感情をコントロールする具体的な戦略

ポジティブな人、感情がクリアで悩まない人というのは一体どういった特徴があるのか? そういう人たちは実は大きな特徴が2つあります。

  1. 潜在意識の中身がきれい
  2. マイナス思考が出てきても、それに引っ張られない癖やスキルを持っている

たった、この2つしか実はないんです。どういうことかそれぞれ紹介したいと思います。

潜在意識の中身がきれい

ほとんどのポジティブな人の潜在意識の中は、プラスの情報が多いです。成功体験とか、愛された記憶とか、楽しい記憶など。

一方気分がふさぎ込みがちな人は、さっきのプラスの情報があまりありません。したがって、潜在意識から出てくる思考がマイナス思考が多くなってしまい、それでマイナスの感情を支配することが多いのです。

マイナス思考に引っ張られない

実はプラス思考を人も、マイナスなことを考えないということではありません。マイナスな思考は出てくるのですが、毎日プラス思考に慣れているので、マイナス思考をどう扱っていいかわからず、そのままほったらかしにするのです。たまに元気な人が落ち込むのも、この思考を拾ってしまって大きくしてしまったからです。

 

マイナス思考に引っ張られない習慣づくり

dice

まず最初にはじめてもらいたいのが、マイナス思考に引っ張られない癖づくりです。どうしても潜在意識のマイナスを掃除しようとすると、時間がかかってしまいます。そこで、同時並行的なやり方で、いくつか紹介したいと思います。

ダイス式メソッド

たいそうな名前がついていますが、要はマイナス思考になっていないか気づくための訓練なんです。100円ショップとかで小さなダイス(サイコロ)が売っているので買って下さい。別にビー玉でも何でもOK。ただし、普段身につけたり持ち歩いたりしないものにして下さい。それをポケットの中に忍ばせておきます。別に見られても怪しくないですし。そして、ポケットに入っているダイスに触れたり見たり、思い出すたびにこう自分に問いかけて下さい。

「マイナス思考になっていないか?」

ここでのポイントは、ダイスなどの普段持ち歩いていない小物を使うこと。シンプルなメソッドにこそ、継続力とパワーがあります。こうするだけで、驚くほど自分がマイナス思考に陥っていた事実に気づき、驚愕します。たったそれだけの気付きで、マイナス思考を大幅に減らすことができます。

確認瞑想

例えば歩いている時、動作に合わせて「右足出す、左足出す」と心のなかで唱えます。料理作る時だったら、「玉ねぎとる、皮むく、皮むく、包丁とる、切る…」という風に、動作に合わせて、心の中で声を出して確認作業をするのです。人間は2つのことを同時に考えられないというシンプルな機能を逆手に取り、マイナス思考をいれない瞑想です。普段マイナス思考にどっぷり使っている人は、かなり楽になるに違いないです。

 

潜在意識のクリーニング

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潜在意識をクリーニングしていき、そこからマイナスの情報を消していけば、次第にプラスの情報が潜在意識から出てくることになり、マイナス思考を元から根こそぎ減らしていくというやり方です。

マイナスダンプメソッド

夜寝る前と朝起きた時は、潜在意識につながっている貴重な時間帯です。普段の意識では難しい潜在意識の関所が開き、アクセスしやすくなっています。そこでしていただきたいのは、まずノートとペンを用意します。夜寝る前の10分間と、朝起きた時の10分間、 頭に浮かんだ思考すべてを書き出すんです。す、べ、て、です。こんなことして意味あるのかなとか、めんどくせーとか、眠たいとか。全部書きだすんです。そして、書いた紙はぐしゃぐしゃにしてビリビリにして捨てます。

ポイントは、紙に移すときに、その想念も一緒に紙に念写されるようなイメージをすること。そうするとマイナスの観念が、潜在意識から吐き出されていきます。

ヴィバッサナー瞑想のすすめ

さらに時間がある人は、瞑想まですると完璧です。瞑想は非常に簡単で、心をスッキリできます。

やり方は、椅子に座ってもあぐらを組んでもOK。そしてただひたすら呼吸に集中し続けます。そして、確認瞑想と同じように、心のなかで気づいた動作を声に出していきます。通常は「呼吸を吸います、呼吸を吐きます。」でOK。でも、思考にとらわれたり、妄想に気づいたら、「思考にとらわれていると気づきます、呼吸に戻ります。」というふうに、呼吸に戻るようにします。マイナス思考は気づけば消えていき、さらにマイナス思考に気づく訓練を潜在意識でできるため、日常でも自然とマイナス思考に気づく時間が圧倒的に多くなります。なので、ポジティブ思考の人の習慣、「1.潜在意識の中身がきれい、2.マイナス思考に気づく習慣を持っている」を自然に体得できるようになるんです。

 

大事なのはマイナス思考を拡げないこと

マイナス思考は誰にでもあります。その自分を責めないことが大切。マイナス思考に気づいたら、すぐ深呼吸をして思考をリセットしましょう。そして日常の習慣の中に、潜在意識からマイナスを追い出していく習慣ができればベスト。

 

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執筆者:


  1. ゆず より:

    色々ネットや本などで、潜在意識の事を書かれてたりするのを読んだりして来たのですが、ここのサイトは断トツ面白いし、凄く分かり易くいいです!
    試しながら楽しい気分になれるし、ホントにいいです!実践してうまく行くよに日々続けて行きたいです。
    本など出されてないのでしょうか。

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